Lady, współczuję Mnie czasami ssie na tym poziomie kalorii. Chociaż bywają dni,że i ciężko wcisnąć wszystko. Nie wiem od czego to zależy Mera, na święta kiedyś też robiłam taki bardziej wypasiony. Przesmażona cebulka itp. Można jeszcze bardziej wyrazisty smak uzyskać, ale jak da się różne przyprawy to i wersji [...]
[...] 1694 Posiłek nr 1, ostatnia porcja, trzeba będzie któregoś dnia zabrać się za wypiek pasztetów Posiłek nr4: ------------------------------------ TRENING: Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/Oveja%2F_Dziennik%2F_Redukcja-t633317-s34.html#post4 1a. MC na prostych nogach ze sztangielkami 12x 18,5kg, 12x 20,5kg, 8x 22,5 kg 1b. [...]
[...] 1a. Pomieszałam, bo powinnam robić po 8 powtórzeń Zorientowałam się po fakcie. Nogi miałam jak z waty, ale w sumie cieszę się, bo wiem, że daję radę i przy następnym treningu nie będzie oporu by dołożyć kg, przy 8 powtórzeniach a jutro będą zakwasiory 1b na podwyższeniu 2a poobijałam sobie ręce 2b 3a jw. 3b brzuszki, jak brzuszki [...]
Dzisiaj trening barków, tricepsów a na zakończenie trening na podciąganie Armstronga. Cały trening przebiegł bardzo dobrze chociaż przy robieniu barków jakoś ich nie za bardzo czułem (szczególnie bocznego aktonu). Robię boczne wznosy ale jakoś tak bez przekonania bardziej do mnie przemawia podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia w szerokim uchwycie. [...]
[...] Dzisiaj dzień całkowicie odmienny od dnia wczorajszego. Wczoraj całkowicie bez sił a dzisiaj byłem napompowany niesamowicie energią, cały czas mi się chciało. Pozytywnie do treningu nastawiła mnie już rozgrzewka biegowa, która niesamowicie mnie pobudziła i obudziła. Wcześniej realizując rozgrzewkę miałem w planach też bieganie 10 minut ale z [...]
[...] Podstawą i pierwszą rzeczą nad którą powinna być skupiona uwaga w przygotowaniu motorycznym są ćwiczenia siłowe i rozwój siły maksymalnej. Niezastąpioną korzyścią z treningu jest siła, ponieważ im mięśnie są silniejsze tym jednostka pracy, którą wykonujemy będzie łatwiejsza. Poprzez aktywację dużej ilości jednostek motorycznych oraz [...]
[...] zamieszczone w filmach skróciłem dla potrzeb materiału. W normalnych warunkach taka rozgrzewka powinna trwać ok 20-30 min zanim podejdziemy do sztangi. Teraz zanim ten trening/wyzwanie się rozpoczęło warto to nawet 3 x w tygodniu po ok 30 min wykonać. Warto pamiętać o tym, że w pierwszych seriach nie będzie odczuwalny dyskomfort ani [...]
[...] do czola 3x15 30 kg Komentarz Ch**owy dzień kolejny znowu musiałem jechać do rodziny na 5 godzin ponad masakra już mam dość tych świąt. Trening bez szaleństw bo i przed treningiem zbyt szybko zjadłem posiłek to i odstęp od śniadania do przedtreningowego to 6 czy ponad jakoś. Poszlo 180x2 nachwyt w MC gdybym jadl normalnie przez te 2 dni [...]
[...] na suwnicy 4 serie 195 kg x20 powtorzen /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2261638be56f472099609438a2784f32.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5b484ac895154fed8d86e7bc88845215.jpg Przed treningiem firerstarter,Przed cardio 20 g bcaa 5 g leucyny /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/291d30d1967b4fd19a46b3ab0cbb4348.jpg [...]
[...] jak już skrótowo piszę to teraz moja krótka miska na dzisiaj 150g makaron 700g sledź 400g fasolka szparagowa 100g kura b 2,1 -160g w 1,8 -134g t 1,1 -80g 1903 kcal trening: plecy, klatka,brzuch 4 serie 8-10 powt. 1.sciaganie drążek góra 25/25/30/30 2.przyciąganie drążek dół 25/25/30/30 (na tych 30 ostatnie powótrzenia nie dociągam [...]
[...] okresu masowego) Dziś kolejna kontrola u trenera, by spojrzał chłodnym okiem jak to wygląda na ten moment oraz ustalanie dalszych działań, ale o tym nieco później. Najpierw trening - przetyrał mnie niesamowicie, głównie dużą objętością %-) Trening: Nogi (czworogłowe) 1 Prostowanie nóg na maszynie 2 Fronty (wąsko, pięty na podkładkach) 3 [...]
[...] nie zajeżdzam się w tym momencie, wszystko powolutku do góry Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, NAC, cynk, livsupport, enzymy trawienne Przed treningiem: kreatyna, beta-alanina, cytrulina W trakcie treningu: 20g BCAA Po treningu: kreatyna, 50g WPI, magnez Noc: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, [...]
[...] tak jest.. Dramat! Później przyszły wyniki krwi, pokazuje mi próby wątrobowe po 60 i mi mówi, ze mam totalnie zniszczona wątrobę, mówię że dzień wcześniej robiłem trening (jeszcze nogi), a ona "no i co z tego?" Potem pokazuje mi delikatnie podniesiona kreatyninę i mówi, że jutro tomografia bez kontrastu bo mam coś z nerkami, mówię że [...]
30.08.2021 Poniedziałek Znowu pobudka o 3.40, ale ostatni tydzień to zleci ;-D Dziś pierwszy dzień refeedu to trochę tego żarcia jest. Z rana cardio, szamka i na trening ;-D Cardio: 45min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Ściąganie V- drążka do klatki 9x90kg | 7x90kg | 13x75kg 2. Wiosłowanie smith 10x90kg | 10x90kg | 14x70kg [...]
Dzień 30/56 Witam, dziś dzień nietreningowy, miska wyglądał tak: glutamina+kreatyna 1. Placki z owsianych 2. 120 gr ryzu paraboli z piersia, jajem i brokułem 3. 120 gr ryzu z wołowiną+warzywa (fasola szp) + oliwa 4. 120 ryżu+ porcji wieprza+ oliwa l-karnityna z bcaa aero 20 min na orbitreku + 6 serii brzucha kreatyna + 3 kapsy Bcaa 5. 100 gr [...]
[...] to dużo, ale dało się chociaż 5 x C1:Czułam się mocno i stabilnie, dlatego dołożyłam. Na końcu troszkę się bujałam, ale ręce wytrzymały. C2: Ogólnie jest lepiej, ale na tym treningu jakoś słabo… D: 14 szt. na obolałych rękach. Dopiero w pompkach czuję ,jak mocno ręce ćwiczyły wcześniej. Miska na dziś: [...]
jak sie nudzisz juz tym treningiem to zmien teraz na nowy. I te słowa wlały we mnie nową energięhttp://emotikona.pl/emotikony/pic/63dancer.gif Bziubziuś,Nihtingal- dziękuję. Tak ,że ten...pierwszy trening z nowego planu zrobiony http://emotikona.pl/emotikony/pic/04icon_rotfl.gif 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12 [...]
[...] /SFD/Images/2015/10/16/1814fb1e635b4561bacce5d7099e81b3.jpg Miska codziennie podobna.Tak mi wygodnie. Gdybym nie wstawiła,jest w dzienniku na PT. Dziś bedzie trening na siłowni,wyszły więc dwa DT po sobie. Trudno,mieszają zmianami w pracy,w domu jakoś nie mogę sie zorganizowac, tak więc takie hity. Trening z wczoraj Rozgrzewka 1. [...]
(L)Oveja/ Dziennik/ Redukcja/ podsumowanie etapu I- str.44
